Le sommeil vu par la médecine traditionnelle chinoise
Le sommeil fait partie de la vie. Il est essentiel à une bonne qualité de vie.
Indispensable pour la régénérescence de notre corps et de notre esprit, il permet la synthèse des protéines, l’augmentation des hormones (anabolisantes, de croissance de la prolactine,…). C'est à ce moment là que l'intellect assimile les informations du jour. Il est donc primordial de bien dormir.
Mais qu'est-ce que bien dormir ?
C'est se lever le matin en forme,
rester en forme toute la journée,
c'est avoir la pêche !
Et qu'est-ce que mal dormir alors ?
Je ne dors pas assez, je suis fatiguée, je ronfle et respire mal, je dors trop,
ma tête dort mais pas mon corps, je dors à des heures décalées, j'ai une maladie, je me réveille fatigué,
Il existe une liste des problèmes liés au mauvais sommeil, vous pouvez la consulter sur "Fondation sommeil"
Insomnies - sommeil perturbés - parasomnies -...
N.B. les conseils retrouvés sur ce site n'engagent que moi et ne doivent pas empêcher une consultation chez le médecin.
Quelles sont les conséquences des troubles du sommeil ?
La fatigue !
Plus les troubles seront installés, plus les conséquences seront importantes.
Quand j'ai des DOULEURS, elles sont accentuées,
je SOMNOLE la journée,
je suis IRRITABLE,
je DÉPRIME,
je suis HYPER-ÉMOTIF,
...
Comment cela arrive-t-il ?
Que ce soit dans la vie personnelle ou professionnelle, vous n'êtes pas à l'abri
d'émotions trop fortes, de maladie, de manque de plaisir, de dépendance,
d'horaires décalés, de mauvaise digestion ou d'un conjoint trop bruyant.
En MTC (Médecine Traditionnelle Chinoise), à partir du moment où vous ne dormez pas la nuit,
c'est que l'énergie de votre corps est déséquilibrée.
La nuit est la période du calme et du yin.
Si vous ne dormez pas la nuit c'est que le yang est supérieur au Yin à un moment où il devrait être moins important.
Mais on parle chinois là !
Pour mieux comprendre le fonctionnement de la MTC, il faut reprendre quelques points.
Que fait la médecine traditionnelle chinoise
par rapport à la médecine allopathique ?
En médecine traditionnelle chinoise, on NE SOIGNE PAS LA MALADIE.
Vous avez des problèmes de peau, de sommeil, d'insomnie, la médecine occidentale TRAITE et SOIGNE ces symptômes. La médecine traditionnelle chinoise, elle, ne traite pas la maladie mais HARMONISE votre ÉTAT GLOBAL. Et si votre CORPS et votre ESPRIT sont mieux ÉQUILIBRÉS, il se peut que ces symptômes tels que ceux cités plus haut disparaissent.
La MTC est reconnue comme une médecine "PRÉVENTIVE".
N'oublions pas que la médecine occidentale l'est aussi à travers les campagne de vaccination et de protection des peuples (travail de l'O.M.S.),...
Comment le corps est-il équilibré ?
Qui dit corps, dit esprit.
Pour tenir en équilibre, le corps a besoin d'être en OSMOSE.
L'osmose, en MTC, c'est la relation exacte que composent
le Yin, le yang et l'énergie du corps avec lui-même et avec ce qu'il l'entoure.
Notre corps est en perpétuel ajustement.
Le rôle de la MTC est de maintenir notre capacité d'ajustement
face aux événements de la vie pour que notre corps reste équilibré.
Si l'énergie flanche, le yin et le yang se déséquilibreront
et il y aura excès de l'un par rapport à l'autre.
Le yin est représenté comme le calme, le froid, le sommeil, l'ombre, l'introversion, la nuit, la terre, le repos...
Le yang est le mouvement, la chaleur, l'éveil, la lumière, l'extraversion, le jour, le ciel,
Lien entre équilibre Yin et Yang
phase d'endormissement en médecine occidentale.
De récentes recherches ont montrées que le cerveau fonctionnait essentiellement par des systèmes d’inhibition. Ainsi vous ne parvenez pas à dormir parce que vos centres du sommeil se trouvent en fait inhibés par vos centres de l’éveil. Lesquels se trouvent eux-mêmes activés par des stimulis externes (lumière, bruit) titillant vos organes sensoriels, des stimulis internes (douleur, faim, soif, sensation de chaleur, de froid…), Ou encore des stimulis émotionnels (anxiété, joie intense, peur, angoisse, tristesse intense,…).
Or, vous vous endormez parce qu’un système d’endormissement spécifique vient à son tour troubler ses centres de l’éveil, libérant du même coup les centres du sommeil.
L’insomnie ne résulterait donc pas d’un problème au niveau des centres du sommeil, mais bien au niveau de ceux de l’éveil.
en MTC, le discours est identique... mais utilise d'autres mots : Le jour est le moment où le yang est dominant. Au fur et à mesure de la journée, le yang s'abaisse et cède la place au Yin qui devient dominant au moment du couché. Le corps se prépare ainsi au repos. Si le yang ne s'apaise pas, on bouge, on pense,... Le yin est alors bloqué par le yang et le calme n'agit plus.
Cet état signifie que le yin du sommeil prend le pas sur le yang de l'éveil... (Attention trop de yin, trop de froid, empêche aussi l'endormissement). Mais s'il fait trop chaud, que vous n'arrivez pas à faire baisser votre température, que vous bougez, pensez, etc. Vous n'arrivez pas à vous endormir, en MTC, c'est que le yang est encore trop présent pour atteindre la phase d'endormissement.
Il suffit donc de faire baisser le yang pour que le sommeil revienne ?
Plus ou moins, oui !
Il y a une multitude de raisons qui font que le yang monte au moment où il devrait se faire tout petit et en voici quelques raisons en MTC :
Emotions trop fortes, manque de plaisir, dépression, dépendance, addiction = Esprit perturbé.
Maladie, dépendance, addiction, mauvaise digestion = dérèglement des organes et entrailles, énergie ancestrale faible.
Conjoint trop bruyant = Bien que nous devrions pouvoir faire abstraction de tout ce qui nous entoure pour bien dormir, nous sommes néanmoins des humains et il faut traiter le ronfleur pour que le conjoint dorme mieux... Il n'y a pas des remèdes en MTC pour ceux qui ne se prennent pas en charge.
Que détermine le bilan énergétique sur votre sommeil ?
En fonction de l'état de vide ou d'excès de l'énergie corporelle, si votre corps est plutôt bloqué par le froid ou la chaleur, si le yin est équilibré face au yang, et selon la profondeur où se situe le déséquilibre, alors le bilan s'établit.
Ainsi, si l'esprit est perturbé, on saura qu'il l'est car tel ou tel méridien/organe, est bloqué à cause d'un excès ou d'un vide, d'un froid ou d'une chaleur, d'un mal chronique ou superficiel... Le diagnostic sera alors un "feu sur le coeur, une stagnation d'énergie dans le foie, une rupture de la relation rein coeur... et en débloquant cet état, il se peut que vos émotions soient mieux digérées, que vous ayez moins besoin de vos drogues,... Et que le Yin reprenne sa place pour vous apaiser dans vos nuits.
Le praticien selon son niveau de formation peut vous conseiller sur la diététique qui pourrait vous aider à moins perturber votre sommeil, sur les plantes et remèdes qui pourraient aussi calmer un mal ou un autre, il peut vous aiguiller à pratiquer un sport, une gymnastique douce, vous faire faire des exercices de QiQong, de respiration pendant une séance,... il peut vous puncturer à l'aide d'aiguille (médecins, kiné et infirmières, sont les seuls en France habilités à puncturer à l'aiguille), vous proposer un soin en acupression ou shiatsu, faire passer les maux par des massages TuiNa, des ventouses ou de de la moxibution,...
N.B. Chez les enfants le sommeil est primordial pour l'assimilation de la journée. Les problèmes liés au sommeil peuvent être à l'origine des problèmes de croissance.
Conseils simples...
Il s'agit de retrouver le "bon sens commun" pour bien dormir.
Faites le tour des émotions qui pourraient venir vous hanter dans la nuit... (peur, angoisse, colère, tristesse, euphorie)... Donnez une valeur réelle à ces émotions, ressentez-les, trouvez si possible la solution avant de vous coucher et sinon, essayer de les faire glisser en pratiquant une gymnastique corporelle douce, de la méditation,... (pas de sport dynamique) ou parlez-en à un proche, à votre conjoint, un parent, un ami. Si elle vous empêche de dormir, il sera d'autant plus difficile de les surmonter le lendemain.
Soyez attentif aux signaux du sommeil.
Si possible couchez-vous et levez-vous à heures régulières.
Exposez-vous à la lumière du jour & sortez, prendre l'air.
Evitez les siestes trop longues.
Evitez les drogues, alcool et excitant (en + avant de s'endormir et l'après-midi).
Sortez du lit lors d'insomnie, cocoonnez-vous dans un lieu douillet avec une lumière douce et lisez un bouquin pour laisser revenir le sommeil.
STOPPEZ les écrans quels qu'ils soient
avant le coucher et pendant les insomnies*
Regardez l'heure en vous couchant et le matin mais pas la nuit.
Créer une ambiance de chambre qui vous donne envie d'aller vous coucher. Ne laissez pas traîner vos affaires de travail, d'ordinateur, de lumière clignotante, essayez d'avoir une chambre qui ne soit pas un ramassis de désordre, si vous dormez dans un studio, sacralisez le lit et débarrassez-vous du superflu...
Ne faites pas de sport dynamique le soir après 19h.
Ne mangez pas trop avant de dormir.
Avez-vous remarquer qu'au moment de l'endormissement, vous vous refroidissez d'un coup, si le temps est à l'heure de la canicule, humidifiez un paréo sous l'eau et posez-le sur vous tel un drap, s'il se réchauffe levez-le et il aéra votre corps qui se refroidira.
L'hiver, couchez-vous plus tôt et levez-vous plus tard, à l'automne, couchez-vous et levez-vous tôt, en été et au printemps, couchez-vous plus tard et levez-vous plus tôt...
Observez les rythmes de la nature et essayez de les suivre simplement. Ainsi le soleil se couche le soir et se lève le matin,... Vous devriez en faire autant.
L'instant "Naturo" mêlé à la médecine chinoise.
Conseils alimentaires pour l'insomnie en général :
Pour tonifier le Yin : infusions de valériane (qualifiée de "valium végétal), de passiflore, de verveine, camomille, mélisse,... (En fonction de vous, si vous faites de l'hyper tension, d'autres tisanes seront très adaptées...
Évitez les repas lourds (trop gras, trop acide, trop sucré), la viande rouge et l'alcool, le piment, les cornichons, le gingembre le soir tonifient le yang, (il relancent l'énergie empêchant le sommeil de s'installer. Mais évitez aussi de se coucher le ventre vide. Mangez équilibré ! (voir page conseils pour manger équilibrer).
Aliments contenant une bonne quantité de mélatonine biodisponible (facilement absorbable par l'organisme) : Tomate, maïs, riz, ail, oignon, gingembre, pomme de terre, orge, olive, avoine, noix, noisettes, raisin, cerise.
Au minimum 6h avant le coucher, vous pouvez aussi manger des aliments contenant du trytophane (acides aminés permettant la synthèse de la sérotonine (hormone du bonheur) et de la mélatonine). Viande, oeuf, le poisson, morue, riz complet, les légumineuses, arachides, graines de courge, amandes, cajou, citrouille, protéines de soja, produits laitiers, parmesan, gruyère, noix de coco, la banane, le chocolat, la levure de bière,...
Auto-massages chinois & huiles essentielles
Frottez-vous le crâne avec la pulpe des doigts pour éliminer les tensions de la journée. D'avant en arrière du cuir chevelu et du centre vers les côtés pendant quelques minutes, ainsi vous ferez sortir l'excès de yang. Insistez bien sur le sommet du crâne et derrière les oreilles jusqu'à la nuque.
Diffuser dans l'air un mélange d'huiles essentielles d'ylang ylang, de lavande et de mandarine le temps du massage, ou mettez une goutte de fleurs d'oranger sur l'oreiller.
Vous pouvez aussi vous masser la voute plantaire et le creux de la paume de main. Là où le pouce se cale, vous pouvez masser profondément. Puis masser les plis internes de vos poignets (face interne). Pour plus d'effets, ajoutez 10 gouttes de lavande, de ravensare, de santal dans une cuillère à soupe d'huile neutre (alimentaire bio fonctionne). Et mettez une touche de ce mélange sur le sternum (plexus solaire)...
L'esprit se calmera si vous faites cela régulièrement et pas uniquement le jour de votre stress.
Pas envie de vous masser, faites un bain de pieds ! Mettez 5 gouttes de : lavande, ravensare, mandarine dans une bassine d'eau et laissez vos pieds 15 minutes au repos...
Attention avec les huiles essentielles... Respectez leurs modes d'utilisation, chaque plante a ses particularité et sa posologie et son application ne sont pas anodines. Si vous n'êtes pas allergique à l'une ou l'autre plante, respectez toujours les conseils de votre pharmacien.
Pour ceux qui connaissent la MTC, voici :
quelques exemples de déséquilibres énergétiques
typiques lors d'insomnie.
Insomnie par plénitude du foie et de la vésicule biliaire
La plénitude énergétique des ces 2 méridiens entraîne un dégagement de chaleur interne vers le haut du corps. Vous pouvez vous sentir très irritable et la colère est fréquente, vos joues peuvent être rouges et vous pouvez avoir un goût amer en bouche, vos nuits sans sommeil s'accompagnent souvent de maux de têtes.
L'huile essentielle de mélisse est conseillée dans ces moments d'irritabilité. (toujours faire attention aux allergies et brûlures avec les huiles essentielles). Un décoction de Valériane et de mélilot sont conseillées pour ce genre de situation. Préférez des aliments tels que la banane, melon, pastèque, mangue, prune, crabe, lapin, oeuf, perche, potiron, pourpier, épinard, concombre, pousse de soja, noix, orange, ananas, maison, orge, riz et sarrazin, hume de sésame, jasmin, safran...
Insomnie par vide de coeur et de rate
Ici, l'énergie manque dans ces deux méridiens. Le coeur s'associe à la joie et la rate à la pensée, le vide de ces méridiens, transforme joie en tristesse et pensées en idées obsédantes. Les insomnies sont alors dues à des réveils nocturnes fréquents après lesquels on peut avoir du mal à s'endormir. Votre teint du visage est pâle, la fatigue est installée l'appétit s'affaibli et la mémoire vous fait défaut. Vous pouvez aussi ressentir des palpitions cardiaques.
Ici ce sera plutôt l'huile essentielle de lavande qui viendra pour apaiser l'esprit et tonifier l'énergie des méridiens. Vous pouvez vous préparer des mélange de lavande et de camomille. Il va falloir booster la rate et le coeur alors, on évite les crudités, le fromage pendant un temps et on consommes des crustacés, volailles, beaucoup fruits et légumes cuits, ajoutez un peu de piquant à vos plats de pâte est vos pains, préparez-vous des croutons à l'ail, oignon, assaisonnez vos plats de cannelle, badiane, muscade (idéal pour faire des sirops pour les fruits). Le sucre sera remplacé par le miel et en petite quantité.
Insomnie par vide de coeur et de rein.
Le coeur appartient au feu dans la théorie des 5 éléments, le rein lui appartient à l'eau. Lorsque l'équilibre entre les deux flux est rompue il ya des insomnies. Les cauchemars peuvent être très fréquents et faire peur, la peine prend la place des moments de joie, votre tête vous paraît lourde et vos oreilles bourdonnent. Vous pouvez aussi souffrir de vertiges. Votre bouche est sèche la nuit, vous buvez beaucoup la nuit. La région rénale est sensible.
L'huile essentielle de thym est idéale pour réchauffer le rein et remettre en mouvement l'énergie du corps. Préparez-vous des tisanes d'angéliques et de fenouil... Cuisinez des plats amers d'endives cuites ou crues, d'asperges, céleri, pissenlit, un peu de café le matin mais pas plus, optez pour les crustacés, coquillages, jambon, sushi et sauce soja,...
Insomnie par feu du coeur.
Les 7 passions attaquent le coeur et créent une stagnation du qi tout comme peuvent le faire les excès d'alcool, de nourriture piquante. Puisque le feu assèche, les liquides la bouche seront secs.
Vous aurez des tendances à l'agitation, la muqueuse buccale peut-être ulcérée, le visage est rouge, les urines foncées,... Pour rafraîchir le coeur, en massage l'huile essentielle de sauge ou de camomille apaisera l'esprit. Une infusion de menthe fraîche ou de sauge est adaptée. Vous pouvez privilégier des aliments dits de nature crache ou froide, tels qu'ananas, asperge, aubergine, blettes, couscous, canard, clémentine, fraise, laitue, lapin, blanc d'oeuf, lait de coco, melon, crabe,...
Insomnie par chaleur et mucosités internes.
Ici l'énergie de la rate et du coeur est perturbée, l'installation des mucosités est profonde et date. Elles génèrent une chaleur qui monte à la tête. De tendance agitée et dépressive, avec une sensation d'oppression, votre esprit ne sera pas clair. Pour cela l'huile essentielle d'eucalyptus et de romarin en massage ou la plante en infusion calmera. A associer avec de la lavande. l'alimentation évoluera en fonction de la localisation de vos mucosités.